Auttaako Liikunta Masennukseen?
Auttaako liikunta masennukseen? Jos kamppailet stressin, masennuksen tai ahdistuksen kanssa, ajatus liikunnasta saattaa tuntua mahdottomalta. Masennus voi viedä kaikki energiasi niin, että se saattaa estää sinua viettämästä aktiivisista vapaa-aikaa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että liikunnalla on voima muuttaa sekä henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi, kunhan vain jaksat ottaa ensimmäisen askeleen ja alat liikkumaan säännöllisesti. Säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaasi, ja se on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on lievä tai kohtalainen masennus.
Masennusta, ahdistusta ja liikuntaa koskevat tutkimukset osoittavat, että liikunnan hyödyt voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä.
Kaikenlainen liikunta on hyödyllistä, kunhan se on sinulle sopivaa ja teet sitä tarpeeksi. Liikunnan tulee olla jotain mistä nautit; muuten motivaation löytäminen saattaa olla vaikeaa, mikä tekee myös säännöllisestä liikkumisesta haastavaa.
Miksi liikunta auttaa masennusta vastaan?
Kun ihminen masentuu tai on masentunut, hän saattaa helposti eristäytyä, mikä johtaa vetäytymiseen sosiaalisista tilanteista. Liikunta voi ja auttaa katkaisemaan tämän kierteen. Kannattaakin silloin tällöin suosia ryhmätunteja tai treenata vaikka ystävän tai puolison kanssa, jolloin saadaan myös sosiaalista tukea.
Masennus voi saada myös olotilan tuntumaan toivottomaksi, jolloin arjen arkiset puuhat saattavat tuntua raskailta ja jopa sängystä ylös nousu voi olla haastavaa. Päivän tärkeitä asioita ja rutiineja jää tekemättä ja suorittamatta, joka voi luoda syyllisyyden tunteen. Liikunta voi parhaassa tapauksessa rikkoa sen kierteen tarjoamalla ns. saavutuksen tunteen. Se että sait saavutettua ja aikaiseksi jotain, voi lisätä kokonaisvaltaista hyvänolon tunnetta. Fyysinen aktiivisuus vapauttaa myös endorfiineja, jotka ovat luonnollisia mielialan nostajia.
Sisällytä myös ulkotreenejä saadaksesi lisäannoksen luonnon etuja. Älä aliarvio luonnon parantavaa voimaa! Ja kuten jo edellä mainitsin, muista valita aktiviteetteja, joista pidät, olipa se sitten juoksua, voimaharjoittelua, tanssia tai joogaa.
3 Käytännön vinkkiä masennuksen hoitoon
1. Stressin minimointi
Ei tule varmasti yllätyksenä että kun stressaamme, kehomme tuottaa enemmän kortisoli hormonia. Lyhyellä aikavälillä tämä on toki hyvä asia, mutta pitemmällä aikavälillä se voi kuitenkin aiheuttaa moniakin ongelmia, ja pahentaa masennusta.
Mieti mitkä asiat stressaavat sinua eniten? Onko breikki sosiaalisesta mediasta ja uutis tulvasta paikallaan? Kulutatko liikaa alkoholia? Mieti myös tekniikoita millä saat kehosi ja mielesi rauhoittumaan. Meditaatio, jooga ja vaikka ihan luonnossa kävely ovat oivia tapoja rauhoittaa stressaantunutta mieltä.
2. Uni hygienian parannus
Tiesit varmasti että uni ja mieliala liittyvät läheisesti toisiinsa. Usein silti saattaa tuntua, ettei vain pysty nukahtamaan. Ja aamulla on ehkä vaikeuksia nousta sängystä, koska olotila on kokoajan uupunut.
Hyvä uni hygienia voi ollakin avainasemassa unen laadun ja määrän parantamisessa.
Kannattaa sammuttaa kaikki elektroniikka laitteet ainakin vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Vältä myös liian kirkkaiden valojen käyttöä ja sen sijaan suosi himmeää valoa kirjan lukemiseen tai muuhun rentouttavaan toimintaan. Työskentely sängyssä tai makuuhuoneessa voi saada sinut yhdistämään sänkysi stressiin rentoutumisen sijaan. Kannattaa siis suosia sänkyä pääasiassa peti puuhiin.
Tuuleta myös makuuhuoneesi ennen nukkumaanmenoa ja tarkista että huoneen lämpötila ei ole liian korkea.
3. Luo hyvän mielen työkalupakki
Tee lista asioista, joiden avulla voit rauhoittaa itseäsi, kun tunnet olosi masentuneeksi.
Vain sinä tiedät mitkä asiat ja ns. työkalut sopivat juuri sinulle. Mieti rauhassa mitkä ovat asioita jotka tekevät sinut onnelliseksi. Sitten, kun tunnet olosi masentuneeksi, kokeile joitakin näistä toiminnoista.
Esimerkkejä mitä lisätä hyvänmielen hyvinvointi työkalu pakkiin:
- Halaa ja leiki lemmikkisi kanssa
- Kuuntele suosikki musiikkiasi
- Käy saunassa
- Lue tai kuuntele äänikirjaa mukavassa asennossa
- Mene kävelylle suosikki paikkaasi
- Soita ystävälle
- Vie itsesi treffeille - käy kahvilla tai syömässä
- Katso elokuva tai tv-sarja
- Aloita kirjoittamaan päiväkirjaa
- Tee kasvohoito tai hemmottele itseäsi vaikkapa ihanalla lämpimällä kylvyllä
- Joogaa tai meditoi
Muista että jos oireet alkavat häiritä päivittäistä elämääsi liikaa, kannattaa kääntyä ammattilaisen puoleen. Terapeutit ja mielenterveysalan ammattilaiset tarjoavat henkilökohtaista ohjausta, hoito suunnitelmia ja mikä tärkeintä - toivoa. ❤️
Onko yksin treenaaminen puuduttavaa? Vai onko motivaatiosi täysin hukassa? Ota minuun rohkeasti yhteyttä!
