Kesäkunto virheet: 5 yleistä virhettä ennen kesää
Tässä vaiheessa vuotta monella pyörii sama ajatus mielessä: nyt pitäisi saada tuloksia ennen kesää ja kohentaa kuntoa. Ja se on täysin ymmärrettävää. Haluat voida paremmin ja jaksaa enemmän ja ehkä myös nähdä muutoksia omassa kehossa. Mutta rehellisesti – suurin osa ei epäonnistu siksi, ettei yrittäisi tarpeeksi. Vaan siksi, että yrittää liikaa, liian nopeasti ja väärällä tavalla. Tässä viisi yleisintä virhettä, joita näen vuodesta toiseen – ja mitä niiden sijaan kannattaa tehdä. 1. Yrität tehdä kaiken kerralla Moni aloittaa tässä vaiheessa “täysillä”. Treenejä lisätään useita kertoja viikkoon, kävelyä enemmän, ruokavalio uusiksi – ja kaikki kerralla. Alussa se tuntuu motivoivalta, mutta usein se johtaa nopeasti siihen, että energia kertakaikkisesti loppuu. Vaikka kaikki…
PCOS ruokavalio käytännössä – 5 tärkeää vinkkiä
PCOS ja ruokavalio – mistä kannattaa oikeasti aloittaa? PCOS eli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä vaikuttaa monella tavalla arkeen, aineenvaihduntaan ja usein myös siihen, miten oma keho reagoi ruokaan, stressiin ja elämänrytmiin. Moni huomaa, että painonhallinta tuntuu vaikeammalta kuin ennen, energiatasot vaihtelevat päivän aikana ja makeanhimo voi lisääntyä erityisesti silloin, kun ateriarytmi ei pysy tasaisena. Usein ensimmäinen ajatus on, että pitäisi aloittaa jokin tarkka ruokavalio tai jättää kokonaisia ruokaryhmiä pois. Käytännössä tärkeintä ei kuitenkaan ole täydellinen syöminen vaan sellainen ruokailurytmi, jota pystyy oikeasti noudattamaan tavallisessa arjessa. 1. Tasainen ateriarytmi on tärkeämpi kuin täydellinen ruokavalio PCOS:ssa verensokerin tasaisuus on usein yksi tärkeimmistä asioista. Pitkät ateriavälit voivat lisätä väsymystä, makeanhimoa ja johtaa siihen, että seuraavalla…
5 Helppoa tapaa pitää joulukuu liikuntarutiinit mukana arjessa
Joulukuussa moni meistä huomaa saman ilmiön: arki muuttuu kiireisemmäksi, pimeys väsyttää ja ajatukset valuvat glögin, jouluvalmistelujen ja pipareiden suuntaan. Treeni ja terveelliset valinnat jäävät helposti “sitten kun on aikaa” -listalle. Mutta totuus on se, että joulukuu ja joulukuun liikuntarutiinit ovat itseasiassa yksi tärkeimmistä kuukausista ylläpitää rutiineja – ei täydellisesti, vaan lempeästi ja järkevästi. Pienet teot kantavat, ja niiden avulla olo pysyy energisempänä, mieli kevyempänä ja kroppa kiittää. Tässä 5 helppoa tapaa pitää liikunta ja hyvinvointi mukana, vaikka joulu lähenee: 1. Tee treenistä lyhyempi – mutta tee se silti Ei ole pakko vetää pitkiä tai täydellisiä treenejä joulukuussa. Myös lyhyet joulukuun liikuntarutiinit kuten 15–20 minuutin kotitreeni on usein ihan riittävä, kunhan…
5 Syytä miksi meal plan helpottaa arkea – erityisesti naiset +50
Tuntuuko joskus siltä, että ruokailut menevät vähän miten sattuu – kaupassa tulee tehtyä hätäisiä valintoja, ja päivän päätteeksi mietit, mitä ihmettä tänään taas syötäisiin? Erityisesti +50-vuotiaille naisille, joiden arki on jo valmiiksi täynnä vastuuta ja vaihtuvia rytmejä, valmiiksi suunniteltu ateriasuunnitelma voi tehdä yllättävän suuren eron. Tässä 5 syytä, miksi meal plan kannattaa ottaa käyttöön – ja miten se voi tehdä arjestasi kevyemmän. 1. Vähemmän stressiä – enemmän selkeyttä Kun viikon ateriat ovat valmiiksi suunniteltu, yksi suuri arjen päätös on jo tehty. Tiedät etukäteen, mitä syöt, milloin ja mitä tarvitset kaupasta. Tämä tuo selkeyttä, säästää aivokapasiteettia – ja vähentää impulssiostoja tai kiireessä tehtyjä ratkaisuja. 2. Selkeä rytmi keholle ja mielelle Hyvin…
Kesäinen painonhallinta ilman kiristelyä – 5 arjen helppoa tapaa
Kesä on täynnä mahdollisuuksia – lämpöä, lomaa, herkkuja ja huolettomampaa arkea. Mutta joskus juuri se rennompi rytmi saattaa huomaamatta horjuttaa omaa hyvinvointia ja arkista rytmiä. Onneksi hyvän olon ylläpito ei vaadi kiristelyä, kieltoja tai suuria ponnistuksia – vaan pieniä, toistuvia valintoja. Tässä viisi tapaa ja vinkkiäni, joilla voit pitää olon kevyenä ja energisenä koko kesän ajan. 1. Aloita päivä vedellä ja liikkeellä Aamun ensimmäiset hetket vaikuttavat yllättävän paljon päivän vireystilaan ja kulkuun. Juomalla heti herättyäsi lasillisen vettä ja tekemällä pienen kehoa herättelevän liikkeen – kuten kävelyn, keppijumpan tai kevyen venyttelyn – käynnistät aineenvaihdunnan ja saat hyvän startin päivään. Ei tarvita tuntikausien aamutreenejä, vaan ihan 5–10 minuuttiakin riittää. 2. Syö säännöllisesti…
Kuinka usein kannattaa treenata yli 40-vuotiaana?
Kuinka usein treenata? Tämä kysymys nousee toistuvasti esiin uusien ja ehkä joskus myös ja vakio asiakkaideni kanssa. Moni 40 vuotta täyttänyt nainen miettii, mikä olisi sopiva määrä liikuntaa omalle keholle – varsinkin, jos viime treeneistä on aikaa tai jos keho ei palaudu enää samaan tapaan kuin nuorempana. Yksi asiakkaistani, 45-vuotias nainen, aloitti kanssani harjoittelun pitkän tauon jälkeen. Hänellä oli vaativa ja menestyksekäs työura, kiireinen arki ja istumatyö, mutta liikunta oli jäänyt lähes kokonaan pois. Aloitimme varovasti yhdellä treenillä viikossa, ja keskityimme siihen, miten saisimme lisättyä aktiivisuutta hänen tavalliseen arkeensa. Mietimme yhdessä esimerkiksi, miten työmatkoja voisi hyödyntää liikuntaan, ja miten pienillä muutoksilla hän voisi saada lisää energiaa ilman lisästressiä. Hän innostui…
Nivelystävällinen liikunta yli 50-vuotiaille
Olen valmentanut vuosien varrella asiakkaita kaikenikäisistä aina nuorista urheilijoista ikääntyviin asiakkaisiin. Erityisesti yli 50-vuotiaiden kanssa harjoitellessa on tärkeää huomioida kehon muuttuvat tarpeet ja löytää liikuntamuotoja, jotka tukevat terveyttä ja hyvinvointia mahdollisimman turvallisesti ja tehokkaasti. Nivelystävällinen liikunta ja harjoittelu ovat avainasemassa ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tärkeintä on pysyä liikkeessä, sillä aktiivisuus suojaa niveliä, parantaa toimintakykyä ja tukee terveyttä. Huonoin vaihtoehto on jäädä sohvalle ja olla tekemättä mitään. Liikunta on aina parempi vaihtoehto kuin passiivisuus – se on lääke, joka auttaa ylläpitämään toimintakykyä ja parantamaan elämänlaatua. Miksi nivelystävällinen liikunta on tärkeää? Nivelten terveys voi heikentyä ikääntymisen myötä, erityisesti jos niveliä ei käytetä säännöllisesti. Liikunta auttaa voimistamaan lihaksia nivelten ympärillä, mikä vähentää kipua ja…
Voiko treenaamalla hidastaa ikääntymistä?
Voiko treenaamalla hidastaa ikääntymistä? Kyllä! Ikääntyminen on luonnollinen osa elämää, mutta sen vaikutukset voivat vaihdella suuresti. Monet ajattelevat, että tietyn iän jälkeen fyysinen kunto ja suorituskyky väistämättä heikkenevät, mutta todellisuudessa liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista hidastaa ikääntymistä ja ylläpitää terveyttä pitkälle vanhuuteen asti. Treenaan työssäni monia 50-, 60- ja jopa 70-vuotiaita asiakkaita, ja on mahtavaa nähdä, miten oikeanlainen harjoittelu voi parantaa toimintakykyä, voimaa ja elämänlaatua. Vielä yli 70-vuotiaanakin on täysin mahdollista treenata säännöllisesti ja hyödyntää personal trainerin apua! Monet asiakkaani ovat saaneet liikunnan avulla lisää energiaa ja itseluottamusta sekä vähentäneet kipuja ja loukkaantumisriskiä. Mutta miten treenaaminen vaikuttaa ikääntymiseen, ja millaiset liikuntamuodot ovat tehokkaimpia? Tässä blogipostauksessa käymme läpi, miten liikunta voi…
Masennus ja väsymys – mitä tehdä kun liikunta tuntuu mahdottomalta?
Liikunta auttaa jaksamaan sanotaan - mutta entä jos juuri jaksaminen on ongelma? Masennus ja väsymys, varsinkin jatkuva sellainen, voivat tehdä jopa yksinkertaisista asioista raskaita. Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa ja jaksamista, mutta juuri silloin, kun sitä eniten tarvitsisi, sen aloittaminen voi tuntua mahdottomalta. Tässä artikkelissa käyn läpi konkreettisia keinoja, joilla voit lähestyä liikuntaa lempeästi ja löytää keinoja liikkua jaksamisen rajoissa. 1. Hyväksy tilanne ja ole itsellesi armollinen Ensimmäinen askel on hyväksyä, että masennus ja väsymys vaikuttavat energiatasoihisi. On täysin normaalia, että voimavarasi ovat rajalliset, eikä ole mitään syytä syyllistää itseäsi siitä, ettet pysty liikkumaan niin paljon kuin haluaisit ja olet ehkä aiemmin treenannut. On hyvä muistaa että liikunta…
Totuus vatsarasvasta keski-iässä – Näin pääset siitä eroon!
Moni huomaa keski-iässä, että vatsan alueelle kertyy rasvaa helpommin kuin nuorempana, vaikka elämäntavat olisivat pysyneet melko lailla samoina. Totuus vatsarasvasta keski-iässä on se, että sen taustalla vaikuttavat useat tekijät, kuten hormoni muutokset, aineenvaihdunnan hidastuminen ja stressi. Lue lisää siitä miksi vatsarasvaa kertyy ja miten sitä voi tehokkaasti vähentää arjen pienillä muutoksilla. Miksi vatsarasvaa kertyy keski-iässä? Vatsan alueen rasvan kertyminen ei johdu pelkästään ruokavaliosta tai liikunnan puutteesta, vaan taustalla vaikuttavat useat tekijät: Hormonien muutokset Keski-iässä hormonitasot muuttuvat, ja erityisesti naisilla estrogeenin vähentyminen vaikuttaa rasvan jakautumiseen kehossa. Nuorempana rasva kertyy usein reisiin ja lantion alueelle, mutta vaihdevuosien jälkeen se siirtyy helpommin vatsan alueelle. Myös miehillä testosteronitasojen lasku voi lisätä vatsarasvan kertymistä. Aineenvaihdunnan…
