Lihaskadon ehkäisy 50-vuotiaana
Lihaskato eli sarkopenia on ilmiö, jossa lihasmassa ja -voima vähenevät iän myötä. Prosessi alkaa jo 30 ikävuoden tienoilla, mutta 50 ikävuoden jälkeen lihaskato kiihtyy huomattavasti. Tiesitkö että ilman oikeanlaista harjoittelua ja ravintoa lihasmassa voi vähentyä jopa 1-2 % vuodessa? Mutta ei hätää lihaskatoa voi hidastaa ja jopa pysäyttää! Tässä blogipostauksessa käymme läpi, miksi lihaskato kiihtyy iän myötä ja mitä voimme tehdä sen estämiseksi. Jos haluat tietää tarkemmin, miten lihaskadon ehkäisy 50 vuotiaana on mahdollista, jatka lukemista ja tutustu käytännön vinkkeihin lihasmassa säilyttämiseksi ja vahvempaan kehoon. Miksi lihaskato kiihtyy 50 ikävuoden jälkeen? 1. Hormonaaliset muutokset Ikääntyessä kasvuhormonin ja testosteronin tuotanto vähenee, mikä heikentää lihasten kykyä uusiutua ja kasvaa. 2. Vähentynyt lihasten…
Miten valita oikea online personal trainer? 5 tärkeää vinkkiä
Haluisitko aloittaa verkkovalmennuksen, mutta et ole varma, miten valita itsellesi juuri se sopiva online-personal trainer? Tarjontaa on yllin kyllin, ja voi olla vaikea tietää ja erottaa, kuka on oikeasti pätevä, sinulle sopiva ja joka tarjoaa laadukasta valmennusta. Tässä viisi tärkeää vinkkiä, jotka auttavat sinua tekemään oikean päätöksen miten valita oikea online personal trainer. 1. Valitse kokenut ja pätevä valmentaja Ennen kun aloitat valmennuksen, tarkista valmentajan koulutus ja kokemus.. Laadukas online-personal trainer: On suorittanut alan koulutuksen Omistaa kokemusta erityisesti sinun tarpeistasi vastaavasta valmennuksesta Ymmärtää liikunta- ja ravitsemusohjausta kokonaisvaltaisesti Vältä valmentajia, jotka lupaavat nopeita tuloksia ilman kestävää suunnitelmaa. 2. Tarkista onko valmennus yksilöllistä vai massatuotantoa Jotkut online-valmennukset myyvät samoja ohjelmia kaikille ilman…
Kevääksi kuntoon – helppo kotitreeni ohjelma
Alku vuosi ja kevät on täydellinen aika aloittaa uusi rutiini ja lisätä enegiaa arkeesi! Kotitreeni on tehokas ja joustava tapa parantaa kuntoa ilman, että tarvitsee astua jalallakaan kuntosalille. Tämä helppo kotitreeni ohjelma sopii kaikentasoisille liikkujille - tarvitsen vain vähän tilaa ja muutamia välineitä! 1. Miksi kotitreeni on tehokasta? Aikaa säästyy - ei turhia matkoihin meneviä aikoja. Helppo sovittaa kiireiseen aikatauluun Monipuoliset harjoitus mahdollisuudet pienilläkin välineillä 2. Mitä tarvitset? Kahvakuulan tai käsipainot ( jos et omista painoja, voit improvisoida ja käyttää myös esimerkiksi vesipulloja painoina. ) Kuminauhat vastusharjoitteluun ( Ei välttämätön ) Matto tai pehmeä alusta Helppo kotitreeni ohjelma Ohjelman sisältää: Lämmittelyn. Aktivoi kehoasi 5 minuutin ajan. ( Lue ohjeet alta.…
Parhaat kunto vinkit arjen kiireeseen
Noudatin koko kesäloman uutta treeni ohjelmaani mutta elokuun ja ensimmäisen flunssa kauden jälkeen se taas tapahtui, repsahdus. Meni viikko jos toinenkin, en vain päässyt takaisin rutiineihin. Työ, arki, ehkäpä lapset ja vieläpä syksy. Hyvin aloitetut uudet liikunta tavat kesän jälkeen muuttuvat epäsäännöllisemmiksi, ja joulua kohti liikunta saattaa jäädä kokonaan, mutta kyllä minä sitten taas tammikuussa aloitan! Kuulostaako tutulta? Jos niin, et ole yksin. Olen kuullut monelta asiakkaaltani samoista haasteista. Siksipä ajattelinkin koota työkalupakin arjen kiireeseen; miten pysyä kunnossa stressistä huolimatta? Lue vinkkini ja ota talteen parhaat kunto vinkit ja täsmä työkalut arjen kiireeseen! Suunnittelu ja rutiinit Ei tule varmasti yllätyksenä, että liikkumisenkin etukäteen suunnittelu on hyvä idea. Ja sille voi…
Milloin Ravintovalmennus Hyödyttää?
Oletko miettinyt jo pitempään että ruokailutottumuksesi kaipaisivat pientä kohennusta? Ongelma piilee vain siinä, että että et ole jaksanut tai tiennyt miten ja mistä aloittaa ja tehdä muutos. Netti on pullollaan erilaisia dieetti ohjeita ja neuvoja, mikä saattaa johtaa siihen että olo on vain entistäkin neuvottomampi. Et oikein enää tiedä mistä ja miten kannattaa aloittaa järkevästi, jos tähtäimenä on pysyvä painonpudotus tai elämänmuutos. Milloin ja miksi sitten kannattaa hakea apua ammattilaiselta? Ravintovalmennus kannattaa monestakin eri syystä, erityisesti jos tavoitteena on parantaa terveyttä, fyysistä suorituskykyä tai muuttaa kehon koostumusta. Tässä muutamia keskeisiä syitä, miksi ravintovalmennus voi olla hyödyllistä. Yksilöllinen lähestymistapa Ravintovalmentaja voi suunnitella ruokavalion, joka sopii juuri sinun tavoitteisiisi, tarpeisiisi ja…
Auttaako Liikunta Masennukseen?
Auttaako liikunta masennukseen? Jos kamppailet stressin, masennuksen tai ahdistuksen kanssa, ajatus liikunnasta saattaa tuntua mahdottomalta. Masennus voi viedä kaikki energiasi niin, että se saattaa estää sinua viettämästä aktiivisista vapaa-aikaa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että liikunnalla on voima muuttaa sekä henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi, kunhan vain jaksat ottaa ensimmäisen askeleen ja alat liikkumaan säännöllisesti. Säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaasi, ja se on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on lievä tai kohtalainen masennus. Masennusta, ahdistusta ja liikuntaa koskevat tutkimukset osoittavat, että liikunnan hyödyt voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Kaikenlainen liikunta on hyödyllistä, kunhan se on sinulle sopivaa ja teet sitä tarpeeksi. Liikunnan tulee olla jotain mistä nautit; muuten motivaation löytäminen saattaa olla…
Voimaharjoittelun tärkeys ikääntyville
Nykyään jo tiedämme että voimaharjoittelulla on paljon positiivisia vaikutuksia. Mutta toivoisin että voimaharjoittelun positiivisista vaikutuksista ikääntymiseen, puhuttaisiin vieläkin enemmän. Monesti kuulen asiakkaani epäröivän aluksi, että taidan kyllä olemaan liian vanha aloittamaan voimaharjoittelun. Tai miksi painoharjoittelu on tarpeellista minulle? En halua satuttaa selkääni tai saada liian suuria lihaksia. Kuulen usein näitä lausahduksia ja kysymyksiä, ja se saa minut ihmettelemään, miksi joillakin ihmisillä on edelleen niin harhaanjohtavaa tietoa voimaharjoittelusta ja vähän tietoa sen eduista ennen kaikkia ikääntyville ihmisille. Sanotaanko nyt siis hyvästit vanhoille myyteille ja perehdytään voimaharjottelun positiivisiin vaikutuksiin! Lue eteenpäin lisää aiheesta voimaharjoittelun tärkeys ikääntyville. Paranna toimintakykyäsi Kun ikäännymme, lihasmassamme ja -voimamme vähenevät luonnollisesti. Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa hidastamaan tätä prosessia, ja…
Vahvista selkää kotijumpalla
Kuinka aloittaa selkälihasten harjoittelun kotona turvallisesti ja tehokkaasti? Ja miksi edes on välttämätöntä vahvistaa selkälihaksiamme? Lue ja opi ryhtilihasten tärkeydestä ja siitä, kuinka harjoitella selkälihaksia oikein kotona; katso vinkkini toimivampaan ja terveempään selkään. Alta löydät myös 15 minuutin videoni perus core jumppaani - vahvista selkää kotijumpalla säännöllisesti kanssani! Selkälihakset ulottuvat aina niskasta takapuoleen. Käytämme selkälihaksia monin eri tavoin joka päivä, koko ajan. Valitettavasti selkälihaksemme ovat melko herkkiä vammoille ja kivuille. Koska käytämme niitä paljon, ne kärsivät helposti stressistä ja huonosta asennosta. Selkäkipu on valitettavasti yleinen ja siitä on tullut merkittävä syy kaiken ikäisten ihmisten liikuntarajoitteisiin. Kärsitkö sinä myös selkäkivuista? Istutko paljon työsi takia, ja onko asentosi huono? Mitä tehdä, jos…
Säännöllisen liikunnan positiiviset vaikutukset terveyteen
Jos säännöllisen liikunnan harrastaminen tuntuu vaikealta, ehkä voit perustella sen itsellesi helpommin jos mietit sitä terveyshyötyjen kautta. Ajattelemalla, että liike on vähän kuin lääkettä kehollesi, voi saada sinut liikkumaan niinäkin päivinä jolloin ei yhtään huvittaisi. Mutta miksi liikkuminen on meille tärkeää ja mitä terveys hyötyjä siitä voi oikeasti saada? Lue mitkä ovat säännöllisen liikunnan positiiviset vaikutukset terveyteen! Suosi monipuolista liikuntaa Terveydelle hyödylliset liikuntamuodot vaihtelevat yksilöllisesti, mutta yleisesti ottaen monipuolinen liikunta joka sisältää aerobista harjoittelua, lihaskuntoharjoittelua ja liikkuvuusharjoittelua on suositeltavaa. Mainitakseni tässä on muutamia esimerkkejä: Aerobinen liikunta: kuten esimerkiksi reipas kävely, juoksu, pyöräily, pallopelit ja uinti. Kardio liikunta auttaa parantamaan sydämen ja keuhkojen kuntoa, sekä myös säätelemään verenpainetta ja veren sokeripitoisuutta.…
Aloittelijan harjoitusopas – näillä vinkeillä pääset alkuun
Mitä pitää ja kannattaa ottaa huomioon kun aloittaa kuntoilun? Ja kuinka ylläpitää motivaatiota muutaman viikon kuluttua aloittamisesta? Lue parhaat vinkkini, niin lupaan, että treenaamisesta tulee tapa ennen kuin huomaatkaan. Aloittelijan harjoitusopas - Näillä vinkeillä pääset alkuun! Askel 1. Aseta realistinen tavoite Yksi tärkeimmistä asioista kuntoilun aloittaessa on, tavoitteen asettaminen. Aseta itsellesi ensin pieni tavoite. Vaikka tavoitteesi olisikin isompi painonpudotushaaste tai kaikkien aikojen parhaan kunnon saavuttaminen, on hyvä miettiä esimerkiksi vaikka 12 viikon virstanpylväs tavoitetta. Tavoitteena voi olla esimerkiksi aluksi kolme kertaa viikossa säännöllinen liikunta, 5 kilon painonpudotus tai 3 kilometrin juoksutavoite. Riippuen tietenkin tavoitteistasi. Tavoitteiden saavuttaminen motivoi meitä jatkamaan säännöllistä harjoittelua. Sinun ei siis pidä asettaa tavoitteitasi liian korkeille aluksi.…
