Kesäkunto virheet: 5 yleistä virhettä ennen kesää
Tässä vaiheessa vuotta monella pyörii sama ajatus mielessä:
nyt pitäisi saada tuloksia ennen kesää ja kohentaa kuntoa. Ja se on täysin ymmärrettävää. Haluat voida paremmin ja jaksaa enemmän ja ehkä myös nähdä muutoksia omassa kehossa. Mutta rehellisesti – suurin osa ei epäonnistu siksi, ettei yrittäisi tarpeeksi. Vaan siksi, että yrittää liikaa, liian nopeasti ja väärällä tavalla. Tässä viisi yleisintä virhettä, joita näen vuodesta toiseen – ja mitä niiden sijaan kannattaa tehdä.
1. Yrität tehdä kaiken kerralla
Moni aloittaa tässä vaiheessa “täysillä”. Treenejä lisätään useita kertoja viikkoon, kävelyä enemmän, ruokavalio uusiksi – ja kaikki kerralla. Alussa se tuntuu motivoivalta, mutta usein se johtaa nopeasti siihen, että energia kertakaikkisesti loppuu. Vaikka kaikki nämä asiat ovat hyviä, liika on silti liikaa. Ja jos arki ei pysy mukana, tekeminen ei jatku. Mitä tehdä sen sijaan: Aloita vähemmällä kuin ajattelet. Kun tekeminen on realistista, siitä tulee myös säännöllistä – ja juuri se tuo tuloksia.
2. Syöt liian vähän
Tämä on yksi yleisimmistä virheistä, kun tavoitteena on “kesäkunto”. Ajatellaan, että mitä vähemmän syö, sitä nopeammin tuloksia tulee. Mutta käytännössä käy usein päinvastoin. Energia laskee, treeni ei kulje ja olo muuttuu väsyneeksi. Lisäksi keho alkaa helposti säästellä energiaa. Mitä tehdä sen sijaan: Syö riittävästi, jotta jaksat liikkua ja palautua. Usein parhaat tulokset syntyvät silloin, kun keho saa tarpeeksi energiaa – ei silloin, kun sitä rajoitetaan liikaa.
3. Teet liikaa pelkkää cardioa
Juoksu, pyöräily ja HIIT-treenit korostuvat helposti tässä vaiheessa. Ja niissä ei ole mitään vikaa. Mutta jos kaikki perustuu pelkästään niihin, kokonaisuus jää vajaaksi. Pelkkä cardio ei yksinään tue kehonmuokkausta samalla tavalla kuin yhdistelmä, jossa mukana on myös lihaskuntoharjoittelua. Mitä tehdä sen sijaan: Pidä mukana myös voimaharjoittelu. Se tukee kehoa monella tavalla ja auttaa rakentamaan kestävää pohjaa.
4. Ajattelet liian mustavalkoisesti
“Teen nyt kaiken täydellisesti – tai sitten en mitään.” Tämä ajattelutapa on yllättävän yleinen, ja usein juuri se kaataa koko tekemisen. Yksi huonompi päivä tai väliin jäänyt treeni voi tuntua siltä, että kaikki meni pilalle. Mitä tehdä sen sijaan: Keskity kokonaisuuteen. Yksittäiset päivät eivät ratkaise mitään – mutta se, mitä teet viikosta toiseen, ratkaisee.
5. Unohdat arkiaktiivisuuden
Moni keskittyy pelkästään treeneihin ja unohtaa kaiken muun liikkeen päivän aikana. Todellisuudessa kuitenkin: kävely, ulkona liikkuminen ja arkiaktiivisuus voivat tehdä yllättävän suuren eron. Ja usein ne ovat myös helpompia pitää mukana kuin täydellinen treenirutiini. Mitä tehdä sen sijaan:
Lisää liikettä arkeen pienillä asioilla.
Kaiken ei tarvitse olla varsinaista treeniä, jotta se toimii.
Loppuun yksi tärkeä ajatus. Jos haluat oikeasti tuloksia ennen kesää, älä yritä tehdä kaikkea täydellisesti. Tee mieluummin asioita, jotka pystyt pitämään mukana arjessa myös ensi viikolla – ja vielä sen jälkeenkin. Pienet, fiksut valinnat vievät pitkälle. Jos kaipaat selkeää ja realistista suunnitelmaa, autan mielelläni 
X Teija
