Parhaat kunto vinkit arjen kiireeseen
Noudatin koko kesäloman uutta treeni ohjelmaani mutta elokuun ja ensimmäisen flunssa kauden jälkeen se taas tapahtui, repsahdus. Meni viikko jos toinenkin, en vain päässyt takaisin rutiineihin. Työ, arki, ehkäpä lapset ja vieläpä syksy. Hyvin aloitetut uudet liikunta tavat kesän jälkeen muuttuvat epäsäännöllisemmiksi, ja joulua kohti liikunta saattaa jäädä kokonaan, mutta kyllä minä sitten taas tammikuussa aloitan! Kuulostaako tutulta? Jos niin, et ole yksin. Olen kuullut monelta asiakkaaltani samoista haasteista. Siksipä ajattelinkin koota työkalupakin arjen kiireeseen; miten pysyä kunnossa stressistä huolimatta? Lue vinkkini ja ota talteen parhaat kunto vinkit ja täsmä työkalut arjen kiireeseen!
Suunnittelu ja rutiinit
Ei tule varmasti yllätyksenä, että liikkumisenkin etukäteen suunnittelu on hyvä idea. Ja sille voi ihan varata aikaa kalenterista. Kuten muillekkin tärkeille jutuille ja tapaamisille. Ilman suunnittelua ja suunnitelmaa, treenin on helppo skipata.
Jos huomaat että iltapäivällä ja illalla arkesi on kaaottisempaa ja suunnitelmat usein muuttuvat, ja myös treeni peruuntuvat, yritä panostaa aamuihin jos mahdollista. Aamulla tehty jo lyhytkin treeni tuo energiaa ja hyvää mieltä koko päivään.
Tiedän että monet eivät tykkää rutiineista, mutta jos kyse on liikunnasta, rutiineista saattaa tässä tapauksessa olla iso apu. Jos sinulla on viikossa edes muutama sama päivä, jotka on varattu tiettyyn aikaan liikunnalle, auttaa se arjen hallinnassa. On kyse sitten vaikka kotitreenistä, kävelystä, tanssi tunnista tai joogasta. Suunnittelu ja rutiini pitävät sinut miedon tiellä silloin juuri kun ei yhtään jaksaisi ja huvittaisi.
💡 Parhaat kunto vinkit ja oivallukset: Yksi käänteentekevä ajatus saattaa olla, että liikunta ei ole pois omasta ajastasi, se on juurikin sitä.
Pidä treenit lyhyinä ja tehokkaina
Kun kiire painaa, ketään ei motivoi puolen toista tunnin kuntosali treeni. Jos sille edes olisi aikaa. Kannattaa siis hyödyntää lyhyitä ja tehokkaita treenejä. HIIT ( high intensity interval training ) treenit ovat siitä näppäriä että syke nousee ja kroppa tekee töitä - ja olo tuntuu treenin jälkeen siltä että tulipas treenattua! Ja mikä parasta, aikaa kuluu vain vähän.
Itse suosin kotitreenejä, säästää aikaa kun ei tarvi lähteä minnekään. Kotona voi treenata todella monipuolisesti, ja et edes tarvi välineitä. Jo 10 minuutinkin jumppa on kotiinpäin.
Arjen aktiivisuus
Hyötyliikunta ja arjen aktiivisuus. Niillä on iso merkitys mitä tulee terveyteen ja painon hallintaan. Pienillä muutoksilla on lopulta merkittävä vaikutus.
Aloita pienistä päivittäisistä haasteista; Älä aseta heti liian korkeita tavoitteita. Jopa vain 10 minuutin ylimääräinen kävely joka päivä vaikuttaa terveyteen positiivisesti. Kun seuraavan kerran menet kauppaan, kurvaa kaukaisimmalle parkkipaikalle. ( Kyllä luit oikein ) kanna ostoskasseja reippaasti ja käytä portaita hissien sijaan.😅
Mietimmen yhden asiakkaani kanssa miten lisätä hanen päivittäistä aktiivisuuttaan. Asiakkaani on kiireinen töissä käyvä nainen ja äiti, joten hänellä ei ole liikaa ylimääräistä aikaa. Siksi suunnittelimme yhdessä kuinka lisätä hänen päivittäistä aktiivisuuttaan. Vaihdoimme osan työmatkasta kävelyyn bussissa istumisen sijaan. Kävely ei vienyt paljon kauemmin aikaa kuin bussissa istuminen ruuhkassa.
Myös toimiston ulkopuolella syöminen tai lounaalle meneminen antaa mukavan tauon keskellä päivää ja liiallinen istuminenhan ei sovi kehollemme.
Kävely alentaa myös stressitasoa; positiivinen sivuvaikutus on, että myös mieli rauhoittuu. Tämä tarkoittaa, että voit keskittyä paremmin ja työskennellä tehokkaammin.
Vinkki: Ja yksi toimiva keino on päivittäinen askel tavoite. Se motivoi ja haastaa liikkumaan ja aktivoitumaan!
Mitä pidit vinkeistäni? Tarvitsetko lisää motivaatiota? Ota minuun rohkeasti yhteyttä! Ihanaa joulun odotusta! ❤️
