herkulliset proteiinipitoiset välipat

Proteiini Pitoiset Välipala Herkut

Olen välipalojen suuri ystävä. Mutta luonnollisesti haluaisin ( yritän parhaani ) välipalojeni olevan ravinteikkaita ja terveellisiä. Ainaki suurimmaksi osaksi aikaa! ;) Olen aktiivinen ja haluan ravintoni antavan minulle energiaa ja tukevan kehoani. Siksipä juuri haluaisin jakaa kanssasi kaksi suosikki kotitekoista proteiiniherkkuani. Molemmat reseptit sisältävät myös ravintoarvot. Poimi tästä siis talteen minun suosikki proteiinipitoiset välipala herkut!

Proteiinipitoiset ravinteikkaat ja gluteiinittomat välipala herkut

Joskus laukkuni pohjalta löydetty proteiinipatukka on pelastanut päiväni. Viime aikoina olen kuitenkin vähän ärsyyntynyt proteiinipatukoiden ostamisesta kaupasta. Ensinnäkin ne ovat usein täynnä lisäaineita, makeutusaineita taikka sokeria. Ei toki kaupan proteiinipatukan mussuttaminen silloin tällöin maata kaada, mutta nyt ongelmakseni on muodustunut että myöskään mahani ei oikein enää tykkää niistä. Ilmavaivoja ja turvotusta…

Kotitekoiset proteiiniherkut eivät vain maistu paremmilta, vaan ne ovat myös budjetti ystävällisiä.

Poimi parhaat kotitekoiset maidottomat proteiiniherkut

Markkinoilta löytyy tietysti myös paljon erinomaisia ja luonnollisia proteiinipatukka vaihtoehtoja. Mietin kuitenkin, miksi en tee proteiinikeksejä ja -välipaloja säännöllisesti kotona, sillä näillä resepteillä se ei vie paljoa aikaa. Valmistus sujuu nopeasti, ja voit valmistaa esimerkiksi molemmat reseptit yhtä aikaa. Ne sisälsivät paljon samoja ainesosia, mikä tekee niistä, kuten sanottu, helppoja valmistaa ja myös budjetti ystävällisiä. Voit jopa pakastaa ylijäämät. Näin sinulta löytyy aina terveellisiä vaihtoehtoja kotoa.

proteiini pitoiset välipala herkut

Karpaloproteiini keksit

8 annosta

  • 1 banaani (muusattu)
  • 1/4 kuppi vanilja proteiinijauhetta
  • 1 kuppi kaurahiutaleita
  • 1 kuppi maapähkinävoita ( voit myös käyttää mantelivoita )
  • 1/2 tl kanelia
  • 1 kuppi kuivattuja makeuttamattomia karpaloita

Ps. Yksi kuppi vastaa 1,5 dl.

Kuumenna uuni 175 asteeseen. Muussaa banaanit kulhossa haarukalla. Lisää proteiinijauhe ja sekoita hyvin. Sekoita joukkoon kaurahiutaleet, mantelivoi, kaneli ja kuivatut karpalot.

Pyörittele taikina palloiksi ja laita pallot leivinpaperilla vuoratulle pellille. Paina kevyesti haarukalla litistäen pallot. Paista 20 minuuttia tai kunnes keksit ovat kullanruskeita. Nauti kotitekoisista vegaanisista proteiiniherkuista! :)

Ravintoarvot I Määrä 1 annosta kohti ( 1 keksi = yksi annos )

Kalorit 266
Rasva 18 g
Hiilihydraatit 19 g
Kuitua 5g
Sokeri 6 g
Proteiini 10g

maapähkinä proteiini suklaa pallot

Maapähkinävoi suklaa proteiinipallot

6 annosta

  • 1/3 kuppi raakoja saksanpähkinöitä
  • 1/2 kuppia kaurahiutaleita
  • 3/4 kuppia kivettömiä taateleita
  • 1/3 kuppi maapähkinävoita
  • 1/8 tl merisuola
  • 1/2 kuppia suklaaproteiinijauhetta
  • 1/3 kuppi vettä

Lisää saksanpähkinät ja kaurahiutaleet monitoimikoneeseen ja sekoita, kunnes ne “murenevat” ja sekoittuvat. Lisää taatelit, maapähkinävoi, suola ja proteiinijauhe ja sekoita uudelleen, kunnes seos alkaa tasoittua. Seuraavaksi lisää vettä ruokalusikallinen kerrallaan ja sekoita, kunnes seoksesta tulee tahmeaa ja se pysyy koossa, kun puristat sitä käsien välissä. ( Et ehkä tarvitse kaikkea vettä.  Käytettävän proteiinijauheen tyyppi vaikuttaa tähän. ) Käytä pientä “jäätelöpallon teko lusikkaa” tai käytä tavallista teelusikaa taikinan kauhomiseen ja pyörittele sitä käsissäsi pallojen luomiseksi. Jatka kunnes olet käyttänyt kaiken taikinan. Nauti! ( Säilyy ilmatiiviissä astiassa jääkaapissa viikon ajan. )

Ravintoarvot - Määrä 1 annosta kohti (4 palloa)

Kalorit 238
Rasva 12 g
Hiilihydraatit 23 g
Kuitua 4g
Sokeri 14 g
Proteiini 13g

Laadukkaita kotitekoisia proteiiniherkkuja

Muista myös tarkistaa käyttämäsi proteiinijauhe. Monet proteiini jauheet sisältävät paljon lisäaineita ja makeutusaineita. Itse käytän laadukkaita kasvisperäisiä proteiini sekoituksia.

Molemmat reseptit ovat myös gluteenittomia ja maidottomat. Ja mikä parasta – ne ovat myös kuitupitoisia! Molemmat reseptit sisältävät myös ravintoarvot. Toivottavasti pidät näistä kotitekoisista proteiiniherkuista yhtä paljon kuin minä!

Nauti herkuista! Ihanaa kevään odotusta,

X  Teija Promberger

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *