Kesäkunto virheet: 5 yleistä virhettä ennen kesää
Tässä vaiheessa vuotta monella pyörii sama ajatus mielessä: nyt pitäisi saada tuloksia ennen kesää ja kohentaa kuntoa. Ja se on täysin ymmärrettävää. Haluat voida paremmin ja jaksaa enemmän ja ehkä myös nähdä muutoksia omassa kehossa. Mutta rehellisesti – suurin osa ei epäonnistu siksi, ettei yrittäisi tarpeeksi. Vaan siksi, että yrittää liikaa, liian nopeasti ja väärällä tavalla. Tässä viisi yleisintä virhettä, joita näen vuodesta toiseen – ja mitä niiden sijaan kannattaa tehdä. 1. Yrität tehdä kaiken kerralla Moni aloittaa tässä vaiheessa “täysillä”. Treenejä lisätään useita kertoja viikkoon, kävelyä enemmän, ruokavalio uusiksi – ja kaikki kerralla. Alussa se tuntuu motivoivalta, mutta usein se johtaa nopeasti siihen, että energia kertakaikkisesti loppuu. Vaikka kaikki…
PCOS ruokavalio käytännössä – 5 tärkeää vinkkiä
PCOS ja ruokavalio – mistä kannattaa oikeasti aloittaa? PCOS eli munasarjojen monirakkulaoireyhtymä vaikuttaa monella tavalla arkeen, aineenvaihduntaan ja usein myös siihen, miten oma keho reagoi ruokaan, stressiin ja elämänrytmiin. Moni huomaa, että painonhallinta tuntuu vaikeammalta kuin ennen, energiatasot vaihtelevat päivän aikana ja makeanhimo voi lisääntyä erityisesti silloin, kun ateriarytmi ei pysy tasaisena. Usein ensimmäinen ajatus on, että pitäisi aloittaa jokin tarkka ruokavalio tai jättää kokonaisia ruokaryhmiä pois. Käytännössä tärkeintä ei kuitenkaan ole täydellinen syöminen vaan sellainen ruokailurytmi, jota pystyy oikeasti noudattamaan tavallisessa arjessa. 1. Tasainen ateriarytmi on tärkeämpi kuin täydellinen ruokavalio PCOS:ssa verensokerin tasaisuus on usein yksi tärkeimmistä asioista. Pitkät ateriavälit voivat lisätä väsymystä, makeanhimoa ja johtaa siihen, että seuraavalla…
5 Helppoa tapaa pitää joulukuu liikuntarutiinit mukana arjessa
Joulukuussa moni meistä huomaa saman ilmiön: arki muuttuu kiireisemmäksi, pimeys väsyttää ja ajatukset valuvat glögin, jouluvalmistelujen ja pipareiden suuntaan. Treeni ja terveelliset valinnat jäävät helposti “sitten kun on aikaa” -listalle. Mutta totuus on se, että joulukuu ja joulukuun liikuntarutiinit ovat itseasiassa yksi tärkeimmistä kuukausista ylläpitää rutiineja – ei täydellisesti, vaan lempeästi ja järkevästi. Pienet teot kantavat, ja niiden avulla olo pysyy energisempänä, mieli kevyempänä ja kroppa kiittää. Tässä 5 helppoa tapaa pitää liikunta ja hyvinvointi mukana, vaikka joulu lähenee: 1. Tee treenistä lyhyempi – mutta tee se silti Ei ole pakko vetää pitkiä tai täydellisiä treenejä joulukuussa. Myös lyhyet joulukuun liikuntarutiinit kuten 15–20 minuutin kotitreeni on usein ihan riittävä, kunhan…
Kesäinen painonhallinta ilman kiristelyä – 5 arjen helppoa tapaa
Kesä on täynnä mahdollisuuksia – lämpöä, lomaa, herkkuja ja huolettomampaa arkea. Mutta joskus juuri se rennompi rytmi saattaa huomaamatta horjuttaa omaa hyvinvointia ja arkista rytmiä. Onneksi hyvän olon ylläpito ei vaadi kiristelyä, kieltoja tai suuria ponnistuksia – vaan pieniä, toistuvia valintoja. Tässä viisi tapaa ja vinkkiäni, joilla voit pitää olon kevyenä ja energisenä koko kesän ajan. 1. Aloita päivä vedellä ja liikkeellä Aamun ensimmäiset hetket vaikuttavat yllättävän paljon päivän vireystilaan ja kulkuun. Juomalla heti herättyäsi lasillisen vettä ja tekemällä pienen kehoa herättelevän liikkeen – kuten kävelyn, keppijumpan tai kevyen venyttelyn – käynnistät aineenvaihdunnan ja saat hyvän startin päivään. Ei tarvita tuntikausien aamutreenejä, vaan ihan 5–10 minuuttiakin riittää. 2. Syö säännöllisesti…
Nivelystävällinen liikunta yli 50-vuotiaille
Olen valmentanut vuosien varrella asiakkaita kaikenikäisistä aina nuorista urheilijoista ikääntyviin asiakkaisiin. Erityisesti yli 50-vuotiaiden kanssa harjoitellessa on tärkeää huomioida kehon muuttuvat tarpeet ja löytää liikuntamuotoja, jotka tukevat terveyttä ja hyvinvointia mahdollisimman turvallisesti ja tehokkaasti. Nivelystävällinen liikunta ja harjoittelu ovat avainasemassa ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tärkeintä on pysyä liikkeessä, sillä aktiivisuus suojaa niveliä, parantaa toimintakykyä ja tukee terveyttä. Huonoin vaihtoehto on jäädä sohvalle ja olla tekemättä mitään. Liikunta on aina parempi vaihtoehto kuin passiivisuus – se on lääke, joka auttaa ylläpitämään toimintakykyä ja parantamaan elämänlaatua. Miksi nivelystävällinen liikunta on tärkeää? Nivelten terveys voi heikentyä ikääntymisen myötä, erityisesti jos niveliä ei käytetä säännöllisesti. Liikunta auttaa voimistamaan lihaksia nivelten ympärillä, mikä vähentää kipua ja…
Voiko treenaamalla hidastaa ikääntymistä?
Voiko treenaamalla hidastaa ikääntymistä? Kyllä! Ikääntyminen on luonnollinen osa elämää, mutta sen vaikutukset voivat vaihdella suuresti. Monet ajattelevat, että tietyn iän jälkeen fyysinen kunto ja suorituskyky väistämättä heikkenevät, mutta todellisuudessa liikunta on yksi tehokkaimmista keinoista hidastaa ikääntymistä ja ylläpitää terveyttä pitkälle vanhuuteen asti. Treenaan työssäni monia 50-, 60- ja jopa 70-vuotiaita asiakkaita, ja on mahtavaa nähdä, miten oikeanlainen harjoittelu voi parantaa toimintakykyä, voimaa ja elämänlaatua. Vielä yli 70-vuotiaanakin on täysin mahdollista treenata säännöllisesti ja hyödyntää personal trainerin apua! Monet asiakkaani ovat saaneet liikunnan avulla lisää energiaa ja itseluottamusta sekä vähentäneet kipuja ja loukkaantumisriskiä. Mutta miten treenaaminen vaikuttaa ikääntymiseen, ja millaiset liikuntamuodot ovat tehokkaimpia? Tässä blogipostauksessa käymme läpi, miten liikunta voi…
Masennus ja väsymys – mitä tehdä kun liikunta tuntuu mahdottomalta?
Liikunta auttaa jaksamaan sanotaan - mutta entä jos juuri jaksaminen on ongelma? Masennus ja väsymys, varsinkin jatkuva sellainen, voivat tehdä jopa yksinkertaisista asioista raskaita. Liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielialaa ja jaksamista, mutta juuri silloin, kun sitä eniten tarvitsisi, sen aloittaminen voi tuntua mahdottomalta. Tässä artikkelissa käyn läpi konkreettisia keinoja, joilla voit lähestyä liikuntaa lempeästi ja löytää keinoja liikkua jaksamisen rajoissa. 1. Hyväksy tilanne ja ole itsellesi armollinen Ensimmäinen askel on hyväksyä, että masennus ja väsymys vaikuttavat energiatasoihisi. On täysin normaalia, että voimavarasi ovat rajalliset, eikä ole mitään syytä syyllistää itseäsi siitä, ettet pysty liikkumaan niin paljon kuin haluaisit ja olet ehkä aiemmin treenannut. On hyvä muistaa että liikunta…
Lihaskadon ehkäisy 50-vuotiaana
Lihaskato eli sarkopenia on ilmiö, jossa lihasmassa ja -voima vähenevät iän myötä. Prosessi alkaa jo 30 ikävuoden tienoilla, mutta 50 ikävuoden jälkeen lihaskato kiihtyy huomattavasti. Tiesitkö että ilman oikeanlaista harjoittelua ja ravintoa lihasmassa voi vähentyä jopa 1-2 % vuodessa? Mutta ei hätää lihaskatoa voi hidastaa ja jopa pysäyttää! Tässä blogipostauksessa käymme läpi, miksi lihaskato kiihtyy iän myötä ja mitä voimme tehdä sen estämiseksi. Jos haluat tietää tarkemmin, miten lihaskadon ehkäisy 50 vuotiaana on mahdollista, jatka lukemista ja tutustu käytännön vinkkeihin lihasmassa säilyttämiseksi ja vahvempaan kehoon. Miksi lihaskato kiihtyy 50 ikävuoden jälkeen? 1. Hormonaaliset muutokset Ikääntyessä kasvuhormonin ja testosteronin tuotanto vähenee, mikä heikentää lihasten kykyä uusiutua ja kasvaa. 2. Vähentynyt lihasten…
Kevääksi kuntoon – helppo kotitreeni ohjelma
Alku vuosi ja kevät on täydellinen aika aloittaa uusi rutiini ja lisätä enegiaa arkeesi! Kotitreeni on tehokas ja joustava tapa parantaa kuntoa ilman, että tarvitsee astua jalallakaan kuntosalille. Tämä helppo kotitreeni ohjelma sopii kaikentasoisille liikkujille - tarvitsen vain vähän tilaa ja muutamia välineitä! 1. Miksi kotitreeni on tehokasta? Aikaa säästyy - ei turhia matkoihin meneviä aikoja. Helppo sovittaa kiireiseen aikatauluun Monipuoliset harjoitus mahdollisuudet pienilläkin välineillä 2. Mitä tarvitset? Kahvakuulan tai käsipainot ( jos et omista painoja, voit improvisoida ja käyttää myös esimerkiksi vesipulloja painoina. ) Kuminauhat vastusharjoitteluun ( Ei välttämätön ) Matto tai pehmeä alusta Helppo kotitreeni ohjelma Ohjelman sisältää: Lämmittelyn. Aktivoi kehoasi 5 minuutin ajan. ( Lue ohjeet alta.…
Parhaat kunto vinkit arjen kiireeseen
Noudatin koko kesäloman uutta treeni ohjelmaani mutta elokuun ja ensimmäisen flunssa kauden jälkeen se taas tapahtui, repsahdus. Meni viikko jos toinenkin, en vain päässyt takaisin rutiineihin. Työ, arki, ehkäpä lapset ja vieläpä syksy. Hyvin aloitetut uudet liikunta tavat kesän jälkeen muuttuvat epäsäännöllisemmiksi, ja joulua kohti liikunta saattaa jäädä kokonaan, mutta kyllä minä sitten taas tammikuussa aloitan! Kuulostaako tutulta? Jos niin, et ole yksin. Olen kuullut monelta asiakkaaltani samoista haasteista. Siksipä ajattelinkin koota työkalupakin arjen kiireeseen; miten pysyä kunnossa stressistä huolimatta? Lue vinkkini ja ota talteen parhaat kunto vinkit ja täsmä työkalut arjen kiireeseen! Suunnittelu ja rutiinit Ei tule varmasti yllätyksenä, että liikkumisenkin etukäteen suunnittelu on hyvä idea. Ja sille voi…
