5 Helppoa tapaa pitää joulukuu liikuntarutiinit mukana arjessa
Joulukuussa moni meistä huomaa saman ilmiön: arki muuttuu kiireisemmäksi, pimeys väsyttää ja ajatukset valuvat glögin, jouluvalmistelujen ja pipareiden suuntaan. Treeni ja terveelliset valinnat jäävät helposti “sitten kun on aikaa” -listalle. Mutta totuus on se, että joulukuu ja joulukuun liikuntarutiinit ovat itseasiassa yksi tärkeimmistä kuukausista ylläpitää rutiineja – ei täydellisesti, vaan lempeästi ja järkevästi. Pienet teot kantavat, ja niiden avulla olo pysyy energisempänä, mieli kevyempänä ja kroppa kiittää. Tässä 5 helppoa tapaa pitää liikunta ja hyvinvointi mukana, vaikka joulu lähenee: 1. Tee treenistä lyhyempi – mutta tee se silti Ei ole pakko vetää pitkiä tai täydellisiä treenejä joulukuussa. Myös lyhyet joulukuun liikuntarutiinit kuten 15–20 minuutin kotitreeni on usein ihan riittävä, kunhan…
Kuinka usein kannattaa treenata yli 40-vuotiaana?
Kuinka usein treenata? Tämä kysymys nousee toistuvasti esiin uusien ja ehkä joskus myös ja vakio asiakkaideni kanssa. Moni 40 vuotta täyttänyt nainen miettii, mikä olisi sopiva määrä liikuntaa omalle keholle – varsinkin, jos viime treeneistä on aikaa tai jos keho ei palaudu enää samaan tapaan kuin nuorempana. Yksi asiakkaistani, 45-vuotias nainen, aloitti kanssani harjoittelun pitkän tauon jälkeen. Hänellä oli vaativa ja menestyksekäs työura, kiireinen arki ja istumatyö, mutta liikunta oli jäänyt lähes kokonaan pois. Aloitimme varovasti yhdellä treenillä viikossa, ja keskityimme siihen, miten saisimme lisättyä aktiivisuutta hänen tavalliseen arkeensa. Mietimme yhdessä esimerkiksi, miten työmatkoja voisi hyödyntää liikuntaan, ja miten pienillä muutoksilla hän voisi saada lisää energiaa ilman lisästressiä. Hän innostui…
Nivelystävällinen liikunta yli 50-vuotiaille
Olen valmentanut vuosien varrella asiakkaita kaikenikäisistä aina nuorista urheilijoista ikääntyviin asiakkaisiin. Erityisesti yli 50-vuotiaiden kanssa harjoitellessa on tärkeää huomioida kehon muuttuvat tarpeet ja löytää liikuntamuotoja, jotka tukevat terveyttä ja hyvinvointia mahdollisimman turvallisesti ja tehokkaasti. Nivelystävällinen liikunta ja harjoittelu ovat avainasemassa ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tärkeintä on pysyä liikkeessä, sillä aktiivisuus suojaa niveliä, parantaa toimintakykyä ja tukee terveyttä. Huonoin vaihtoehto on jäädä sohvalle ja olla tekemättä mitään. Liikunta on aina parempi vaihtoehto kuin passiivisuus – se on lääke, joka auttaa ylläpitämään toimintakykyä ja parantamaan elämänlaatua. Miksi nivelystävällinen liikunta on tärkeää? Nivelten terveys voi heikentyä ikääntymisen myötä, erityisesti jos niveliä ei käytetä säännöllisesti. Liikunta auttaa voimistamaan lihaksia nivelten ympärillä, mikä vähentää kipua ja…
Parhaat kunto vinkit arjen kiireeseen
Noudatin koko kesäloman uutta treeni ohjelmaani mutta elokuun ja ensimmäisen flunssa kauden jälkeen se taas tapahtui, repsahdus. Meni viikko jos toinenkin, en vain päässyt takaisin rutiineihin. Työ, arki, ehkäpä lapset ja vieläpä syksy. Hyvin aloitetut uudet liikunta tavat kesän jälkeen muuttuvat epäsäännöllisemmiksi, ja joulua kohti liikunta saattaa jäädä kokonaan, mutta kyllä minä sitten taas tammikuussa aloitan! Kuulostaako tutulta? Jos niin, et ole yksin. Olen kuullut monelta asiakkaaltani samoista haasteista. Siksipä ajattelinkin koota työkalupakin arjen kiireeseen; miten pysyä kunnossa stressistä huolimatta? Lue vinkkini ja ota talteen parhaat kunto vinkit ja täsmä työkalut arjen kiireeseen! Suunnittelu ja rutiinit Ei tule varmasti yllätyksenä, että liikkumisenkin etukäteen suunnittelu on hyvä idea. Ja sille voi…
Auttaako Liikunta Masennukseen?
Auttaako liikunta masennukseen? Jos kamppailet stressin, masennuksen tai ahdistuksen kanssa, ajatus liikunnasta saattaa tuntua mahdottomalta. Masennus voi viedä kaikki energiasi niin, että se saattaa estää sinua viettämästä aktiivisista vapaa-aikaa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että liikunnalla on voima muuttaa sekä henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi, kunhan vain jaksat ottaa ensimmäisen askeleen ja alat liikkumaan säännöllisesti. Säännöllinen liikunta voi parantaa mielialaasi, ja se on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on lievä tai kohtalainen masennus. Masennusta, ahdistusta ja liikuntaa koskevat tutkimukset osoittavat, että liikunnan hyödyt voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. Kaikenlainen liikunta on hyödyllistä, kunhan se on sinulle sopivaa ja teet sitä tarpeeksi. Liikunnan tulee olla jotain mistä nautit; muuten motivaation löytäminen saattaa olla…
Voimaharjoittelun tärkeys ikääntyville
Nykyään jo tiedämme että voimaharjoittelulla on paljon positiivisia vaikutuksia. Mutta toivoisin että voimaharjoittelun positiivisista vaikutuksista ikääntymiseen, puhuttaisiin vieläkin enemmän. Monesti kuulen asiakkaani epäröivän aluksi, että taidan kyllä olemaan liian vanha aloittamaan voimaharjoittelun. Tai miksi painoharjoittelu on tarpeellista minulle? En halua satuttaa selkääni tai saada liian suuria lihaksia. Kuulen usein näitä lausahduksia ja kysymyksiä, ja se saa minut ihmettelemään, miksi joillakin ihmisillä on edelleen niin harhaanjohtavaa tietoa voimaharjoittelusta ja vähän tietoa sen eduista ennen kaikkia ikääntyville ihmisille. Sanotaanko nyt siis hyvästit vanhoille myyteille ja perehdytään voimaharjottelun positiivisiin vaikutuksiin! Lue eteenpäin lisää aiheesta voimaharjoittelun tärkeys ikääntyville. Paranna toimintakykyäsi Kun ikäännymme, lihasmassamme ja -voimamme vähenevät luonnollisesti. Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa hidastamaan tätä prosessia, ja…
Vahvista selkää kotijumpalla
Kuinka aloittaa selkälihasten harjoittelun kotona turvallisesti ja tehokkaasti? Ja miksi edes on välttämätöntä vahvistaa selkälihaksiamme? Lue ja opi ryhtilihasten tärkeydestä ja siitä, kuinka harjoitella selkälihaksia oikein kotona; katso vinkkini toimivampaan ja terveempään selkään. Alta löydät myös 15 minuutin videoni perus core jumppaani - vahvista selkää kotijumpalla säännöllisesti kanssani! Selkälihakset ulottuvat aina niskasta takapuoleen. Käytämme selkälihaksia monin eri tavoin joka päivä, koko ajan. Valitettavasti selkälihaksemme ovat melko herkkiä vammoille ja kivuille. Koska käytämme niitä paljon, ne kärsivät helposti stressistä ja huonosta asennosta. Selkäkipu on valitettavasti yleinen ja siitä on tullut merkittävä syy kaiken ikäisten ihmisten liikuntarajoitteisiin. Kärsitkö sinä myös selkäkivuista? Istutko paljon työsi takia, ja onko asentosi huono? Mitä tehdä, jos…
Säännöllisen liikunnan positiiviset vaikutukset terveyteen
Jos säännöllisen liikunnan harrastaminen tuntuu vaikealta, ehkä voit perustella sen itsellesi helpommin jos mietit sitä terveyshyötyjen kautta. Ajattelemalla, että liike on vähän kuin lääkettä kehollesi, voi saada sinut liikkumaan niinäkin päivinä jolloin ei yhtään huvittaisi. Mutta miksi liikkuminen on meille tärkeää ja mitä terveys hyötyjä siitä voi oikeasti saada? Lue mitkä ovat säännöllisen liikunnan positiiviset vaikutukset terveyteen! Suosi monipuolista liikuntaa Terveydelle hyödylliset liikuntamuodot vaihtelevat yksilöllisesti, mutta yleisesti ottaen monipuolinen liikunta joka sisältää aerobista harjoittelua, lihaskuntoharjoittelua ja liikkuvuusharjoittelua on suositeltavaa. Mainitakseni tässä on muutamia esimerkkejä: Aerobinen liikunta: kuten esimerkiksi reipas kävely, juoksu, pyöräily, pallopelit ja uinti. Kardio liikunta auttaa parantamaan sydämen ja keuhkojen kuntoa, sekä myös säätelemään verenpainetta ja veren sokeripitoisuutta.…
Aloittelijan harjoitusopas – näillä vinkeillä pääset alkuun
Mitä pitää ja kannattaa ottaa huomioon kun aloittaa kuntoilun? Ja kuinka ylläpitää motivaatiota muutaman viikon kuluttua aloittamisesta? Lue parhaat vinkkini, niin lupaan, että treenaamisesta tulee tapa ennen kuin huomaatkaan. Aloittelijan harjoitusopas - Näillä vinkeillä pääset alkuun! Askel 1. Aseta realistinen tavoite Yksi tärkeimmistä asioista kuntoilun aloittaessa on, tavoitteen asettaminen. Aseta itsellesi ensin pieni tavoite. Vaikka tavoitteesi olisikin isompi painonpudotushaaste tai kaikkien aikojen parhaan kunnon saavuttaminen, on hyvä miettiä esimerkiksi vaikka 12 viikon virstanpylväs tavoitetta. Tavoitteena voi olla esimerkiksi aluksi kolme kertaa viikossa säännöllinen liikunta, 5 kilon painonpudotus tai 3 kilometrin juoksutavoite. Riippuen tietenkin tavoitteistasi. Tavoitteiden saavuttaminen motivoi meitä jatkamaan säännöllistä harjoittelua. Sinun ei siis pidä asettaa tavoitteitasi liian korkeille aluksi.…
