Kesäkunto virheet: 5 yleistä virhettä ennen kesää
Tässä vaiheessa vuotta monella pyörii sama ajatus mielessä: nyt pitäisi saada tuloksia ennen kesää ja kohentaa kuntoa. Ja se on täysin ymmärrettävää. Haluat voida paremmin ja jaksaa enemmän ja ehkä myös nähdä muutoksia omassa kehossa. Mutta rehellisesti – suurin osa ei epäonnistu siksi, ettei yrittäisi tarpeeksi. Vaan siksi, että yrittää liikaa, liian nopeasti ja väärällä tavalla. Tässä viisi yleisintä virhettä, joita näen vuodesta toiseen – ja mitä niiden sijaan kannattaa tehdä. 1. Yrität tehdä kaiken kerralla Moni aloittaa tässä vaiheessa “täysillä”. Treenejä lisätään useita kertoja viikkoon, kävelyä enemmän, ruokavalio uusiksi – ja kaikki kerralla. Alussa se tuntuu motivoivalta, mutta usein se johtaa nopeasti siihen, että energia kertakaikkisesti loppuu. Vaikka kaikki…
5 Syytä miksi meal plan helpottaa arkea – erityisesti naiset +50
Tuntuuko joskus siltä, että ruokailut menevät vähän miten sattuu – kaupassa tulee tehtyä hätäisiä valintoja, ja päivän päätteeksi mietit, mitä ihmettä tänään taas syötäisiin? Erityisesti +50-vuotiaille naisille, joiden arki on jo valmiiksi täynnä vastuuta ja vaihtuvia rytmejä, valmiiksi suunniteltu ateriasuunnitelma voi tehdä yllättävän suuren eron. Tässä 5 syytä, miksi meal plan kannattaa ottaa käyttöön – ja miten se voi tehdä arjestasi kevyemmän. 1. Vähemmän stressiä – enemmän selkeyttä Kun viikon ateriat ovat valmiiksi suunniteltu, yksi suuri arjen päätös on jo tehty. Tiedät etukäteen, mitä syöt, milloin ja mitä tarvitset kaupasta. Tämä tuo selkeyttä, säästää aivokapasiteettia – ja vähentää impulssiostoja tai kiireessä tehtyjä ratkaisuja. 2. Selkeä rytmi keholle ja mielelle Hyvin…
Totuus vatsarasvasta keski-iässä – Näin pääset siitä eroon!
Moni huomaa keski-iässä, että vatsan alueelle kertyy rasvaa helpommin kuin nuorempana, vaikka elämäntavat olisivat pysyneet melko lailla samoina. Totuus vatsarasvasta keski-iässä on se, että sen taustalla vaikuttavat useat tekijät, kuten hormoni muutokset, aineenvaihdunnan hidastuminen ja stressi. Lue lisää siitä miksi vatsarasvaa kertyy ja miten sitä voi tehokkaasti vähentää arjen pienillä muutoksilla. Miksi vatsarasvaa kertyy keski-iässä? Vatsan alueen rasvan kertyminen ei johdu pelkästään ruokavaliosta tai liikunnan puutteesta, vaan taustalla vaikuttavat useat tekijät: Hormonien muutokset Keski-iässä hormonitasot muuttuvat, ja erityisesti naisilla estrogeenin vähentyminen vaikuttaa rasvan jakautumiseen kehossa. Nuorempana rasva kertyy usein reisiin ja lantion alueelle, mutta vaihdevuosien jälkeen se siirtyy helpommin vatsan alueelle. Myös miehillä testosteronitasojen lasku voi lisätä vatsarasvan kertymistä. Aineenvaihdunnan…
Haastava joulunaika – näin vältät sudenkuopat
Jos tavoitteenasi on elämänmuutos parempaan, saattaa se joutua koetukselle loppuvuodesta. Haastava joulunaika ja oikeastaan koko loppuvuosi ei tee painonpudotuksesta ja liikunnallisesta elämästä yhtään helpompaa. Juhlia, glögiä, joulukeksejä ja suklaata – kiusauksia on kaikkialla, minkä vuoksi terveellinen syöminen voi tuntua vaikeammalta kuin yleensä. Lue vinkkini, kuinka välttää loppuvuoden sudenkuopat ja silti nauttia joulun fiiliksestä hyvillä mielin! Pysy rutiineissasi riippumatta kuinka kiireinen olet Ne rutiinit hei! Monilla meistä kalenteri on täynnä mitä erilaisempia kutsuja ja tapahtumia joulukuussa. Liikunta on helppo jättää väliin, kun aikataulu on kiireinen ja stressaava. Myös joulukuu on Suomessa synkkä. Pimeyshän ei sitten auta olotilaa yhtään sen enempää pysymään aktiivisena ja energisenä. Voin kuitenkin kertoa, että hyvinvointi ei parane…
Miksi painoni ei putoa? Lue hyödylliset vinkkini!
Miksi painoni ei putoa? Riippumatta terveellisestä ruokavaliostasi ja säännöllisestä kuntoilustasi, vaa'an numero on jumiutunut paikoilleen, kuulostaako tutulta? Saatat tuntea suurta turhautumista ja motivaation puutetta, ja oletkin melko valmis kokeilemaan kaikkea, mikä voisi tuoda muutoksen junnaavaan tilanteeseen. Ei hätää, lue seuraavat vinkkini ja löydä motivaatiosi uudelleen. Lopeta jojo-dieetit ja saavuta kestäviä tuloksia! Niin sanottu reality check up Puhumme usein laihduttamisesta asiakkaideni kanssa. Ja ollakseni rehellinen, painonpudotus ja siinä epäonnistuminen on erittäin turhauttavaa. Ensinnäkin painonnousua voi tapahtua meille kaikille. Elämänolosuhteet eivät aina ole täydellisiä. Joskus ja usein painonnousu tapahtuu huomaamatta. Joten ensinnäkin on hyvä tehdä todellisuus tarkastus. Kuinka tärkeä prioriteetti painonpudotus todella sinulle on ja kuinka paljon olet valmis tekemään tavoitteesi saavuttamiseksi?…
