Kesäkunto virheet: 5 yleistä virhettä ennen kesää
Tässä vaiheessa vuotta monella pyörii sama ajatus mielessä: nyt pitäisi saada tuloksia ennen kesää ja kohentaa kuntoa. Ja se on täysin ymmärrettävää. Haluat voida paremmin ja jaksaa enemmän ja ehkä myös nähdä muutoksia omassa kehossa. Mutta rehellisesti – suurin osa ei epäonnistu siksi, ettei yrittäisi tarpeeksi. Vaan siksi, että yrittää liikaa, liian nopeasti ja väärällä tavalla. Tässä viisi yleisintä virhettä, joita näen vuodesta toiseen – ja mitä niiden sijaan kannattaa tehdä. 1. Yrität tehdä kaiken kerralla Moni aloittaa tässä vaiheessa “täysillä”. Treenejä lisätään useita kertoja viikkoon, kävelyä enemmän, ruokavalio uusiksi – ja kaikki kerralla. Alussa se tuntuu motivoivalta, mutta usein se johtaa nopeasti siihen, että energia kertakaikkisesti loppuu. Vaikka kaikki…
Kuinka usein kannattaa treenata yli 40-vuotiaana?
Kuinka usein treenata? Tämä kysymys nousee toistuvasti esiin uusien ja ehkä joskus myös ja vakio asiakkaideni kanssa. Moni 40 vuotta täyttänyt nainen miettii, mikä olisi sopiva määrä liikuntaa omalle keholle – varsinkin, jos viime treeneistä on aikaa tai jos keho ei palaudu enää samaan tapaan kuin nuorempana. Yksi asiakkaistani, 45-vuotias nainen, aloitti kanssani harjoittelun pitkän tauon jälkeen. Hänellä oli vaativa ja menestyksekäs työura, kiireinen arki ja istumatyö, mutta liikunta oli jäänyt lähes kokonaan pois. Aloitimme varovasti yhdellä treenillä viikossa, ja keskityimme siihen, miten saisimme lisättyä aktiivisuutta hänen tavalliseen arkeensa. Mietimme yhdessä esimerkiksi, miten työmatkoja voisi hyödyntää liikuntaan, ja miten pienillä muutoksilla hän voisi saada lisää energiaa ilman lisästressiä. Hän innostui…
Nivelystävällinen liikunta yli 50-vuotiaille
Olen valmentanut vuosien varrella asiakkaita kaikenikäisistä aina nuorista urheilijoista ikääntyviin asiakkaisiin. Erityisesti yli 50-vuotiaiden kanssa harjoitellessa on tärkeää huomioida kehon muuttuvat tarpeet ja löytää liikuntamuotoja, jotka tukevat terveyttä ja hyvinvointia mahdollisimman turvallisesti ja tehokkaasti. Nivelystävällinen liikunta ja harjoittelu ovat avainasemassa ja hyvinvoinnin ylläpitämisessä. Tärkeintä on pysyä liikkeessä, sillä aktiivisuus suojaa niveliä, parantaa toimintakykyä ja tukee terveyttä. Huonoin vaihtoehto on jäädä sohvalle ja olla tekemättä mitään. Liikunta on aina parempi vaihtoehto kuin passiivisuus – se on lääke, joka auttaa ylläpitämään toimintakykyä ja parantamaan elämänlaatua. Miksi nivelystävällinen liikunta on tärkeää? Nivelten terveys voi heikentyä ikääntymisen myötä, erityisesti jos niveliä ei käytetä säännöllisesti. Liikunta auttaa voimistamaan lihaksia nivelten ympärillä, mikä vähentää kipua ja…
Lihaskadon ehkäisy 50-vuotiaana
Lihaskato eli sarkopenia on ilmiö, jossa lihasmassa ja -voima vähenevät iän myötä. Prosessi alkaa jo 30 ikävuoden tienoilla, mutta 50 ikävuoden jälkeen lihaskato kiihtyy huomattavasti. Tiesitkö että ilman oikeanlaista harjoittelua ja ravintoa lihasmassa voi vähentyä jopa 1-2 % vuodessa? Mutta ei hätää lihaskatoa voi hidastaa ja jopa pysäyttää! Tässä blogipostauksessa käymme läpi, miksi lihaskato kiihtyy iän myötä ja mitä voimme tehdä sen estämiseksi. Jos haluat tietää tarkemmin, miten lihaskadon ehkäisy 50 vuotiaana on mahdollista, jatka lukemista ja tutustu käytännön vinkkeihin lihasmassa säilyttämiseksi ja vahvempaan kehoon. Miksi lihaskato kiihtyy 50 ikävuoden jälkeen? 1. Hormonaaliset muutokset Ikääntyessä kasvuhormonin ja testosteronin tuotanto vähenee, mikä heikentää lihasten kykyä uusiutua ja kasvaa. 2. Vähentynyt lihasten…
Miten valita oikea online personal trainer? 5 tärkeää vinkkiä
Haluisitko aloittaa verkkovalmennuksen, mutta et ole varma, miten valita itsellesi juuri se sopiva online-personal trainer? Tarjontaa on yllin kyllin, ja voi olla vaikea tietää ja erottaa, kuka on oikeasti pätevä, sinulle sopiva ja joka tarjoaa laadukasta valmennusta. Tässä viisi tärkeää vinkkiä, jotka auttavat sinua tekemään oikean päätöksen miten valita oikea online personal trainer. 1. Valitse kokenut ja pätevä valmentaja Ennen kun aloitat valmennuksen, tarkista valmentajan koulutus ja kokemus.. Laadukas online-personal trainer: On suorittanut alan koulutuksen Omistaa kokemusta erityisesti sinun tarpeistasi vastaavasta valmennuksesta Ymmärtää liikunta- ja ravitsemusohjausta kokonaisvaltaisesti Vältä valmentajia, jotka lupaavat nopeita tuloksia ilman kestävää suunnitelmaa. 2. Tarkista onko valmennus yksilöllistä vai massatuotantoa Jotkut online-valmennukset myyvät samoja ohjelmia kaikille ilman…
Kevääksi kuntoon – helppo kotitreeni ohjelma
Alku vuosi ja kevät on täydellinen aika aloittaa uusi rutiini ja lisätä enegiaa arkeesi! Kotitreeni on tehokas ja joustava tapa parantaa kuntoa ilman, että tarvitsee astua jalallakaan kuntosalille. Tämä helppo kotitreeni ohjelma sopii kaikentasoisille liikkujille - tarvitsen vain vähän tilaa ja muutamia välineitä! 1. Miksi kotitreeni on tehokasta? Aikaa säästyy - ei turhia matkoihin meneviä aikoja. Helppo sovittaa kiireiseen aikatauluun Monipuoliset harjoitus mahdollisuudet pienilläkin välineillä 2. Mitä tarvitset? Kahvakuulan tai käsipainot ( jos et omista painoja, voit improvisoida ja käyttää myös esimerkiksi vesipulloja painoina. ) Kuminauhat vastusharjoitteluun ( Ei välttämätön ) Matto tai pehmeä alusta Helppo kotitreeni ohjelma Ohjelman sisältää: Lämmittelyn. Aktivoi kehoasi 5 minuutin ajan. ( Lue ohjeet alta.…
Parhaat kunto vinkit arjen kiireeseen
Noudatin koko kesäloman uutta treeni ohjelmaani mutta elokuun ja ensimmäisen flunssa kauden jälkeen se taas tapahtui, repsahdus. Meni viikko jos toinenkin, en vain päässyt takaisin rutiineihin. Työ, arki, ehkäpä lapset ja vieläpä syksy. Hyvin aloitetut uudet liikunta tavat kesän jälkeen muuttuvat epäsäännöllisemmiksi, ja joulua kohti liikunta saattaa jäädä kokonaan, mutta kyllä minä sitten taas tammikuussa aloitan! Kuulostaako tutulta? Jos niin, et ole yksin. Olen kuullut monelta asiakkaaltani samoista haasteista. Siksipä ajattelinkin koota työkalupakin arjen kiireeseen; miten pysyä kunnossa stressistä huolimatta? Lue vinkkini ja ota talteen parhaat kunto vinkit ja täsmä työkalut arjen kiireeseen! Suunnittelu ja rutiinit Ei tule varmasti yllätyksenä, että liikkumisenkin etukäteen suunnittelu on hyvä idea. Ja sille voi…
Voimaharjoittelun tärkeys ikääntyville
Nykyään jo tiedämme että voimaharjoittelulla on paljon positiivisia vaikutuksia. Mutta toivoisin että voimaharjoittelun positiivisista vaikutuksista ikääntymiseen, puhuttaisiin vieläkin enemmän. Monesti kuulen asiakkaani epäröivän aluksi, että taidan kyllä olemaan liian vanha aloittamaan voimaharjoittelun. Tai miksi painoharjoittelu on tarpeellista minulle? En halua satuttaa selkääni tai saada liian suuria lihaksia. Kuulen usein näitä lausahduksia ja kysymyksiä, ja se saa minut ihmettelemään, miksi joillakin ihmisillä on edelleen niin harhaanjohtavaa tietoa voimaharjoittelusta ja vähän tietoa sen eduista ennen kaikkia ikääntyville ihmisille. Sanotaanko nyt siis hyvästit vanhoille myyteille ja perehdytään voimaharjottelun positiivisiin vaikutuksiin! Lue eteenpäin lisää aiheesta voimaharjoittelun tärkeys ikääntyville. Paranna toimintakykyäsi Kun ikäännymme, lihasmassamme ja -voimamme vähenevät luonnollisesti. Säännöllinen voimaharjoittelu auttaa hidastamaan tätä prosessia, ja…
Säännöllisen liikunnan positiiviset vaikutukset terveyteen
Jos säännöllisen liikunnan harrastaminen tuntuu vaikealta, ehkä voit perustella sen itsellesi helpommin jos mietit sitä terveyshyötyjen kautta. Ajattelemalla, että liike on vähän kuin lääkettä kehollesi, voi saada sinut liikkumaan niinäkin päivinä jolloin ei yhtään huvittaisi. Mutta miksi liikkuminen on meille tärkeää ja mitä terveys hyötyjä siitä voi oikeasti saada? Lue mitkä ovat säännöllisen liikunnan positiiviset vaikutukset terveyteen! Suosi monipuolista liikuntaa Terveydelle hyödylliset liikuntamuodot vaihtelevat yksilöllisesti, mutta yleisesti ottaen monipuolinen liikunta joka sisältää aerobista harjoittelua, lihaskuntoharjoittelua ja liikkuvuusharjoittelua on suositeltavaa. Mainitakseni tässä on muutamia esimerkkejä: Aerobinen liikunta: kuten esimerkiksi reipas kävely, juoksu, pyöräily, pallopelit ja uinti. Kardio liikunta auttaa parantamaan sydämen ja keuhkojen kuntoa, sekä myös säätelemään verenpainetta ja veren sokeripitoisuutta.…
Aloittelijan harjoitusopas – näillä vinkeillä pääset alkuun
Mitä pitää ja kannattaa ottaa huomioon kun aloittaa kuntoilun? Ja kuinka ylläpitää motivaatiota muutaman viikon kuluttua aloittamisesta? Lue parhaat vinkkini, niin lupaan, että treenaamisesta tulee tapa ennen kuin huomaatkaan. Aloittelijan harjoitusopas - Näillä vinkeillä pääset alkuun! Askel 1. Aseta realistinen tavoite Yksi tärkeimmistä asioista kuntoilun aloittaessa on, tavoitteen asettaminen. Aseta itsellesi ensin pieni tavoite. Vaikka tavoitteesi olisikin isompi painonpudotushaaste tai kaikkien aikojen parhaan kunnon saavuttaminen, on hyvä miettiä esimerkiksi vaikka 12 viikon virstanpylväs tavoitetta. Tavoitteena voi olla esimerkiksi aluksi kolme kertaa viikossa säännöllinen liikunta, 5 kilon painonpudotus tai 3 kilometrin juoksutavoite. Riippuen tietenkin tavoitteistasi. Tavoitteiden saavuttaminen motivoi meitä jatkamaan säännöllistä harjoittelua. Sinun ei siis pidä asettaa tavoitteitasi liian korkeille aluksi.…
